4个简单的动作,让你足不出户练出美背,赶紧一起做起来

有多少人想拥有明星那样的肩背线条,但也有很多人总是忽略肩背的锻炼,却意图寻找捷径来使肩背更好看。好看的背部并不是说有就有的,你需要在整体瘦下来的基础上,对背部进行专门的训练才行。

如果整体体重基础较大,就先把重点放在减肥减脂上面(饮食+有氧),如果体重正常,需要更加完美的你,就需要开始接下来的训练了,不用去在意自己的运动基础怎么样,因为下面这几个动作都是最为基础的,你需要做的就是学会它并坚持下去。努力了就会收到相应的回报。那就让我们一起来看看这套瘦背秘诀吧。几个动作去脂肪,让你在家就能轻松瘦出美人背。

第一个动作是:俯身划船。

双脚与肩同宽,保持膝盖脚尖方向一致,双手持哑铃放置身体两侧站立,身体向前俯身与地面夹脚成60度,背部挺直,核心收紧,膝盖与脚尖方向一致,手臂与地面垂直,屈肘上提至肋骨两侧,小臂与地面垂直后,还原重复练习;核心收紧,背部挺直,膝盖脚尖方向一致,呼吸畅通, 腰背部肌肉不适者禁练。注意感受背部发力。

第二个动作是:动态背部牵拉。

双脚分开站立,双膝略弯, 同时将双臂置于身体两侧。一只手伸过头顶: 然后将身体倾向另一 侧。恢复至起始姿势时释放拉伸运动。在另一侧重复上述动作。拉伸时长:每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。

第三个动作是:深蹲。

脊背伸展、挺直,双脚敞开,宽度与肩同宽或者是肩宽的1.5~2倍(找到自己舒服的姿势),双手握拳,向前方抬起至水平,以保持身体平衡,目视前方,收紧腹部,臀部紧张。边吸气边弯曲膝盖下蹲,并向后拉臀部,感觉像平时坐在椅子上一样,同时手臂向前方拉伸

第四个动作是:侧弓步划船。

背部带动上半身前倾,然后保持不动,手臂向下划,注意保持上半身稳定。

以上动作比较简单,可以给自己加大训练度哦!当我们没空去健身房时,在家也能用这套动作来消除动作前做几个热身动作,比如肩部环绕,手臂环绕等来激活背部肌肉背部脂肪,保持背部曲线。但是,还是需要勤加练习哦。

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